Свиные рулеты с черносливом и сыром

Рулетики из свинины с черносливом в духовке

Чернослив в сочетании с мясом и курицей я открыла для себя не так давно, но оценила сразу. Про рулетики из свинины с черносливом слышала часто, но как-то все руки не доходили.

Однако, когда все же решилась приготовить их на очередной праздник, гости, все, без исключения, оценили. Действительно, смотрелись они очень красиво, да и на вкус не подкачали.

У меня есть три проверенных варианта приготовления таких рулетов, но сегодня я поделюсь самым нарядным.

Для свиных рулетиков:

• 500 грамм свиной шейки,
• 300 грамм чернослива без косточек,
• 300 грамм сыра (можно любого),
• соль, перец по вкусу;

• два стакана воды,
• две столовые ложки меда,
• четыре столовых ложки майонеза,
• одна столовая ложка горчицы,
• 4 столовые ложки растительного масла.

Делаю я эти рулетики только их свиной шейки.

Подготавливаю мясо. Нарезаю поперек волокон на одинаковые куски:

Отбиваю, предварительно накрыв пищевой пленкой:

Солю, перчу, оставляю пропитаться минут на сорок.

В это время занимаюсь начинкой.

Чернослив заливаю теплой водой:

Минут через двадцать промываю, откидываю на дуршлаг.

Когда лишняя вода стечет, нарезаю его на небольшие полоски. Сыр тру на крупной терке:

Ровно половину сыра соединяю с черносливом, остальную часть оставляю на потом. Начинка готова:

Мясо как раз промариновалось, начинаю заниматься созданием наших рулетиков. Начинку выкладываю на край куска:

И заворачиваю мясо трубочкой:

Ничем рулет не скрепляю, так как буду запекать его в духовке, а там ему не развернуться!

Смазываю противень растительным маслом, и выкладываю на него наши готовые рулеты. Сверху чуть-чуть подсаливаю.

Включаю духовку на самый сильный огонь, чтобы разогрелась, сама занимаюсь соусом.

Развожу в двух стаканах воды две столовые ложки меда до полного растворения:

И заливаю этим наши рулеты:

Ставлю в духовку противень на 200 градусов где-то на полчаса. Вода за это время должна наполовину выпариться, а рулетики – наполовину приготовиться.

А я пока смешиваю майонез с горчицей до однородной массы:

Достаю противень из духовки, смазываю рулеты получившейся смесью:

Посыпаю сверху оставшимся сыром. К сожалению, забыла этот этап сфотографировать, но вы легко можете себе этот процесс представить.

И вот какие рулеты получились минут через пятнадцать после этого. Правда, красивые?!
Осталось только уложить их на блюдо и чем-нибудь украсить:

Сверху можно полить соусом, в котором они запекались, хотя они и так очень сочные.

Когда моя младшая дочь увидела их впервые (а она очень сдержанно относится к новым блюдам), она воскликнула: «их просто нельзя не попробовать!»

И рулетики из свинины с черносливом стали приятным исключением из правил – их она полюбила с первого взгляда, а дети никогда не ошибаются!

Калорийность рулетиков из свинины с черносливом

Конечно, это очень вкусное блюдо, но оно и очень сытное. Поэтому будьте осторожны с перебором калорий.

Посчитаем калорийность наших рулетиков. Я посчитала уже с учетом веса наших продуктов:

свиная шейка — 500 г — 1715 ккал
чернослив — 300 г — 693 ккал
сыр — 300 г — 1200 ккал
мед — 60 г — 185 ккал
майонез — 100 г — 624 ккал
горчица — 25 г — 40 ккал
растительное масло — 80 г — 720 ккал

Итого: 5177 килокалорий (за примерно 1300 грамм готовых рулетиков, или 400 ккал на 100 грамм готового продукта).

Давайте посчитаем еще стоимость приготовления.

Сколько стоят рулетики из свинины с черносливом

свиная шейка — 500 г — 175 рублей
чернослив — 300 г — 12 рублей
сыр — 300 г — 102 рубля
мед — 60 г — 16 рублей
майонез — 100 г — 10 рублей
горчица — 25 г — 5 рублей
растительное масло — 80 г — 4 рубля

Итого, продукты для приготовления наших изысканных свиных рулетиков обошлись нам примерно в 324 рубля (за такое количество калорий очень даже немного).

Желаю вам приятного аппетита и здоровья!

Еще рецепты рулетиков:

Мясные рулетики с грибами
Хочу поделиться с вами еще одним интересным и в то же время простым рецептом приготовления мясных рулетиков с грибами. Обычно я готовлю их на праздники или на какие-то торжественные мероприятия. Моя младшая дочь такие рулетики просто обожает. Читайте мой подробный рецепт приготовления с 24 фото.

Рулетики с красной рыбой
Еще один простой рецепт закуски, которая всегда выручит вас, если вдруг неожиданно возникнет повод поужинать или пообедать в более торжественной, чем обычно, обстановке — рулетики с красной рыбой. Подробный рецепт приготовления и 10 фото.

Навигация по записям

Рулетики из свинины с черносливом в духовке : Один комментарий

Спасибо за рецепт. Получилось очень вкусно. И самое главное они были мягкие. Единственное два стакана воды для соуса много, у меня ушел стакан, хотя мяса было в два раза больше. И я майонез заменила сметаной. Всем понравились рулетики. Еще раз спасибо)))

Свиные рулетики с черносливом и сыром

Свиные рулетики с черносливом и сыром — прекрасный рулеты, которые разнообразят праздничный стол и привнесут новизну

Кол – во порций – 5

Время приготовления – 1 час

Ингредиенты:

• Свинина , как на отбивные – 500 гр
• Чернослив – 100 гр
• Сыр – 50 гр
• Сметана – 200 гр
• Соль, перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Тщательно вымыть и нарезать плоскими тонкими пластинками (примерно 10х8 см) свинину.
2. Кусочки мяса хорошенько отбить, посолить, поперчить.
3. Порезать чернослив и сыр (некрупно). На каждый кусочек мяса положить порцию сыра и чернослива.
4. Свернуть рулетиком и поместить в форму швом вниз (можно проткнуть шпажкой или перевязать ниткой).
5. Залить сметаной, поместить в разогретую духовку и выпекать 40 минут при 200 градусах С.
6. В начале запекания, на 20 минут прикрыть наши свиные рулетики с черносливом и сыром крышкой или фольгой, а затем ее убрать, чтобы появилась аппетитная румяная корочка.

Похожие материалы (по тегу)

Комментарии

Добавить комментарий

Войдите с помощью Вашей социальной сети.

Поиск по ингредиенту

Поиск по типу блюда

Книги по кулинарии

Присоединяйтесь в группы

Вторые блюда

• 1
• 2

Prev Next

Картофель фри домашний

Картофель фри домашний — ну кто не любит хрустящую ароматную картошечку? Сейчас мы попробуем ее при.

Пожарские котлеты «Из Торжка»

Пожарские котлеты «Из Торжка» — сочные и вкусные котлеты, благодаря начинке, своего рода — «классика.

Куриные люля-кебаб

Куриные люля-кебаб – это шашлычки из куриного филе. Благодаря правильной технологии и нужным ингреди.

Как приготовить голубцы

( украинская кухня ) Как приготовить голубцы ? Это распространенный вопрос, который часто задают начин.

Рецепт тефтелей в мультиварке

Купила свиной фарш: приготовила пельмени, суп с фрикадельками и осталось совсем немного фарша. Что ж.

Котлеты из баранины и свинины

Котлеты из баранины и свинины – это котлеты, которые, как уже понятно из названия, содержат в себе .

1. Популярные
2. Новые
3. Лучшие

Сом, запеченный в см…

Это не просто тушеная рыба , сом , запеченный в сметане — это вкуснейший шедевр кулинарии. Оторваться .

Слойки с вареньем

Когда мне и моим родным хочется чего-нибудь сладенького, я покупаю слоеное тесто и готовлю слойки с .

Вегетарианские котле…

Котлеты с луком и зеленью — это полностью вегетарианские котлеты основой которых являются сухари, а .

Маринованные крылышк…

Маринованные крылышки по этому рецепту получаются просто вос.

Треска в сметане

Треска в сметане – блюдо, у которого есть своя армия поклонн.

Острая свекла

(корейская кухня)Острая свекла – прекрасный салат или закуск.

Салат из капусты и з…

Салат из капусты и зеленого горошка — что может быть проще, но как известно, все великое — просто, а.

Слойка с марципаном

Слойка с марципаном — это слойки с начинкой из перемолотого в муку миндаля смешанного с сахарным си.

Салат с курицей и ма…

Слоеный салат с курицей и маринованными грибами получается просто воздушным. Отличный салат для праз.

Рулет из свинины с черносливом

Очень вкусный мясной рулет, в котором прекрасно сочетаются свинина и чернослив, можно подать и к праздничному столу, и приготовить к семейному ужину. Рулет очень хорош как в горячем, так и в холодном виде.

Ингредиенты для «Рулет из свинины с черносливом»:

• Свинина (филе) — 1 кг
• Чернослив — 200 г
• Вино красное сухое — 100 мл
• Лист лавровый — 1 шт
• Масло растительное — 2 ст. л.
• Соль — по вкусу
• Перец черный (молотый) — по вкусу

Время приготовления: 60 минут

Количество порций: 6

Рецепт «Рулет из свинины с черносливом»:

Чернослив хорошо промыть, положить в кастрюльку, залить вином, добавить лавровый лист, варить 20 минут.

В верхней части куска мяса сделать надрез параллельно рабочей поверхности, не дорезая до конца 1 см. Нож развернуть на 90 градусов и сделать надрез вниз на 1 см. Снова повернуть нож и сделать надрез параллельно рабочей поверхности в обратном направлении относительно первого разреза. Мясо должно развернуться прямоугольником. Слегка отбить, посолить, поперчить. Выложить двумя рядами чернослив.

Свернуть рулет и завязать его кулинарной нитью. Форму, в которой будет запекаться мясо смазать растительным маслом. Рулет немного посолить и поперчить сверху и запекать в разогретой до 220 градусов духовке около часа. Если при проколе из мяса выделяется прозрачный сок, значит рулет готов.

Дать блюду полностью остыть. Лучше поставить в холодильник на ночь.

Нарезать тонкими ломтиками и подавать к столу.

Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день!

Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день!

Поделиться рецептом с друзьями:

Похожие рецепты

Мясное суфле с сыром

• 26
• 110
• 3178

Картофель с мясом и специями

• 2
• 211
• 2685

Свинина с черносливом

• 50
• 83
• 74297

«Чудо»- мясо

• 91
• 194
• 14961

Свинина в кляре из крахмала

• 110
• 529
• 70944

Свинина в апельсиновой глазури

• 3
• 34
• 4350

Цветная капуста со свининой

• 18
• 100
• 14111

Свинина в винном маринаде

• 52
• 40
• 8369

Свинина книжкой с помидорами и сыром

• 28
• 81
• 20266

Попробуйте приготовить вместе

Яичный салат с рукколой

• 99
• 316
• 36161

Сало в луковой шелухе

• 29
• 841
• 44583

Галеты картофельные с укропом

• 63
• 260
• 8216

Фотографии «Рулет из свинины с черносливом» от приготовивших (1)

Комментарии и отзывы

1 января 2018 года Фохт #

1 января 2018 года olga2121972 # (автор рецепта)

25 августа 2016 года Сирень-2015 #

27 августа 2016 года olga2121972 # (автор рецепта)

18 июля 2016 года Грейсик #

19 июля 2016 года olga2121972 # (автор рецепта)

8 мая 2016 года Ирушенька #

8 мая 2016 года olga2121972 # (автор рецепта)

7 мая 2016 года olga2121972 # (автор рецепта)

5 мая 2016 года mariana82 #

5 мая 2016 года olga2121972 # (автор рецепта)

5 мая 2016 года masha vet #

5 мая 2016 года olga2121972 # (автор рецепта)

5 мая 2016 года masha vet #

6 мая 2016 года olga2121972 # (автор рецепта)

5 мая 2016 года топиарий #

5 мая 2016 года olga2121972 # (автор рецепта)

5 мая 2016 года топиарий #

5 мая 2016 года mizinka #

5 мая 2016 года olga2121972 # (автор рецепта)

5 мая 2016 года olga2121972 # (автор рецепта)

5 мая 2016 года olga2121972 # (автор рецепта)

5 мая 2016 года Тамила #

5 мая 2016 года olga2121972 # (автор рецепта)

5 мая 2016 года olga2121972 # (автор рецепта)

5 мая 2016 года Kuss #

5 мая 2016 года olga2121972 # (автор рецепта)

5 мая 2016 года olga2121972 # (автор рецепта)

Оставить комментарий или отзыв о рецепте

Зарегистрироваться, или войти если вы уже регистрировались.

Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах:

Вход без регистрации

Вы можете войти на этот сайт
под своим именем.

Мясные рулетики — рецепты начинок с сыром, грибами, черносливом

Дата публикации: 15.01.2018

Превосходное закусочное блюдо – мясные рулетики, понравятся всем: и едокам, и кулинарам. Угощение можно готовить на любой вкус, это может быть полноценное основное блюдо или маленькие «пальчики на зубок», главным достоинством которых является начинка.

Мясные рулетики с начинкой — рецепты

Вкусные мясные рулетики с начинкой готовятся, как правило, на скорую руку. Мясо для их приготовления можно любое выбрать: свинину, говядину или филе птицы, главное кусочки тщательно отбить. В качестве основы часто применяют и фарш, наполняя его разными начинками.

1. Чтобы приготовить рулетики из мяса, нужно выбрать основу и хорошенько кусочки отбить, формируя тонкий пласт.
2. Отбивные присаливают, приправляют необходимыми специями, складывают стопкой и оставляют на полчаса, чтобы кусочки напитались приправами.
3. Начинку, как правило, применяют уже готовую: вареные яйца, жареные грибы, ветчину, соленое сало и прочие.
4. Добавит сочности, например, пальчикам из курятины, бекон, которым можно обернуть мясные рулетики и в таком виде запечь.
5. Простой обжарки для готовности пальчиков не хватит. Чтобы блюдо не осталось сырым, его допекают в духовке минут 15 или тушат закусочные рулетики в разнообразных соусах.

Рулетики из куриной грудки

Очень необычные, сочные и безумно вкусные куриные рулетики с сыром рикоттой, шпинатом и чесноком. Благодаря оригинальной начинке и томлению в сливочном соусе блюдо выходит очень нежным, в качестве гарнира подойдет отварной картофель, запеченные овощи или легкий салат. Из указанного количества компонентов выйдет примерно 4 больших рулетика.

• филе – 4 шт.;
• рикотта – 300 г;
• шпинат – 50 г;
• порей – 50 г;
• петрушка – 30 г;
• чеснок – 3 зубка;
• белое вино – 200 мл;
• сливки – 150 мл;
• бульон или вода – 200 мл;
• мука – 1 ст. л.;
• соль и перец.

1. Филе помыть, просушить, сделать надрезы вдоль куска. Посолить, приправить перцем.
2. Порубить шпинат, петрушку, чеснок и порей, смешать с рикоттой.
3. Наполнить грудки начинкой, скрепить зубочистками.
4. В глубокой сковороде прогреть масло, выложить мясные рулетики, подрумянивать со всех сторон. Выложить на салфетку.
5. В сковороду влить вино, томить 5 минут, добавить бульон и рулеты.
6. Томить 25 минут.
7. Смешать сливки с мукой, влить в сковороду, томить под крышкой 5 минут.

Рулетики из свинины с начинкой

Свиные рулетики – закуска, которая быстро приживается в каждом дом доме, ведь готовить блюдо – одно удовольствие. В качестве наполнения, в данном рецепте, предложен сыр, но применять можно самые необычные продукты: сухофрукты, овощи, сало или сливочное масло с зеленью и чесноком. Указанных ингредиентов хватит на 3 полноценных порции.

• балыковая часть – 300 г;
• сыр – 100 г;
• соль, перец, масло растительное.

1. Мясо порционно порезать, отбить тонко, посолить, поперчить.
2. Порезать сыр брусками, выложить по куску на каждую отбивную, свернуть рулетом, скрепить ниткой.
3. Обжаривать со всех сторон до золотистой корочки.

Куриные рулетики с грибами и сыром

Куриные рулетики с грибами и твердым сыром – хороший вариант угодить всем едокам и на торжестве, и во время домашнего обеда. Идеальным гарниром выступит картофельное пюре и легкий салат. Готовится угощение совсем не долго и не хлопотно, заранее нужно сделать начинку из шампиньонов и сыра, последний должен быть качественным, сливочным, с приятным вкусом.

• куриное филе – 1 кг;
• шампиньоны – 500 г;
• лук – 1 шт.;
• сыр – 200 г;
• соль, перец, карри.

1. Спассеровать лук, добавить мелко порезанные грибы, жарить до выпаривания жидкости.
2. Уменьшить огонь, присоединить тертый сыр, перемешать, отключить.
3. Филе отбить тонко, посолить, поперчить, выложить по ложке начинки, свернуть мясные заготовки-рулетики, скрепить ниткой.
4. Обжаривать до золотистой корочки, выложить на противень, допечь в духовке в течение 10 минут.

Рулетики с беконом

Мясные рулетики из бекона с начинкой получаются сытными, сочными и восхитительно вкусными. Для реализации рецепта понадобится бекон подкопченный, он сделает блюдо более ароматным. В качестве наполнения можно использовать любые подходящие продукты, но не стоит добавлять жирные компоненты, очень удачным вариантом станут овощи, зелень, сыр.

• филе – 500 г;
• копченый бекон – 200 г;
• спаржа – 100 г;
• ратунда – 1 шт.;
• чеснок – 3 зубка;
• крем-чиз – 100 г;
• морковь – 1 шт.;
• соль, перец.

1. Бекон нарезать тонкими длинными слайсами.
2. Филе порезать пластинами, отбить, посолить, поперчить.
3. Смешать кремчиз с продавленным чесноком, смазать каждую отбивную.
4. Выложить по стеблю спаржи, соломке моркови и перца.
5. Свернуть рулетом, обернуть беконом.
6. Подрумянить до золотистой корочки, выложить в форму, запекать 30 минут.

Рулетики из говядины

Очень необычные, вкусные и быстрые рулетики из говядины с начинкой непременно станут главным блюдом торжественного застолья. Эти маленькие «пальчики» выходят очень насыщенными, поэтому достойно будут оценены гостями, которые любят необычные закуски к горячительным напиткам. В рецепте указаны каперсы, если приобрести их не удалось, можно заменить оливками или мелкорубленными корнишонами.

• говядина – 700 г;
• петрушка – 2 горсти;
• каперсы измельченные – 5 ч. л.;
• лимонная цедра – 2 ч. л.;
• оливковое масло – 2 ст. л.;
• соль, перец молотый.

1. Смешать рубленную петрушку, масло, каперсы и цедру, присолить,
2. Порезать мясо, тонко отбить, посолить, поперчить.
3. Выложить на отбивные по 1 чайной ложке смеси, свернуть рулетом, скрепить.
4. Жарить на сковороде-гриль до золотистой корочки.

Рулетики из фарша с начинкой

Аппетитные рулетики с фаршем, наполненные вкусной начинкой, станут хорошей альтернативой простым котлетам или зразам. Фаршировать блюдо можно любыми продуктами, которые оказались в холодильнике, это может быть и лук с морковью, и зелень с маслом и сыр с грибами. Мясо сгодится любое, а, чтобы блюдо вышло полностью приготовленным, «пальчики» нужно будет допечь в духовке.

• фарш – 1 кг;
• яйца – 2 шт.;
• морковь и лук – по 2 шт.;
• масло, соль, черный перец.

1. Спассеровать мелкорубленный лук и крупно натертую морковь.
2. Вбить яйцо, перемешать, томить 2-3 минуты.
3. В фарш вбить яйцо, посолить, поперчить, тщательно перемешать.
4. Разделить фарш примерно на 10 частей.
5. Слепить из фарша лепешку, распределить по ложке начинки, свернуть рулетом.
6. Подрумянить на сковороде, переложить в форму, допекать 30 минут.

Мясные рулетики с черносливом

Куриные рулетики с черносливом – очень минималистичный рецепт, готовится чрезвычайно быстро и будет оценен всеми едоками, особенно теми, кто любит необычные сочетания в еде. В качестве гарнира подойдут любые овощи: запеченные, вареные, жареные или постой салат прекрасно дополнит это легкое низкокалорийное блюдо.

• куриные отбивные – 4 шт.;
• чернослив – 70-100 г;
• соль, карри, перец, масло.

1. Отбивные посолить, приправить специями.
2. Порезать чернослив, распределить на мясных пластах, завернуть рулетами, скрепить ниткой.
3. Обжаривать до золотистого цвета.
4. Переложить в форму, запекать мясные простые рулетики 25 минут при умеренной температуре.

Рулетики из индейки с начинкой

Чтобы рулетики из индейки получились необычными и вкусными, можно наполнить их дробленными орехами, сушеной клюквой и рубленной зеленью. Скрепляют заготовки зубочистками, их нужно заранее замочить в теплой воде, чтобы при обжаривании они не подгорали. Из 800 г мяса получается примерно 10 маленьких рулетов.

• филе индейки – 800 г;
• сушеная клюква – 100 г;
• грецкие орехи – 100 г;
• петрушка – 1 горсть;
• соль, перец, масло.

1. Мясо порезать на куски, отбить, посолить, приправить специями.
2. Клюкву, петрушку и орехи пробить блендером не слишком мелко.
3. На каждую отбивную выложить по ложке начинки, свернуть рулетом, скрепить зубочисткой.
4. Обжаривать на умеренном огне до коричневых сторон, примерно 15-20 минут.

Мясные рулетики с начинкой в духовке

Более полезными и малокалорийными получаются куриные рулетики в духовке. Не стоит переживать, что блюдо выйдет суховатым, напротив, томленные в сметанном соусе «пальчики» выйдут сочными и нежными, а наполнение сделает их не только пикантным и аппетитным, но и красочным, потому подавать его можно и в праздник.

• филе – 4 шт.;
• шампиньоны – 200 г;
• сыр – 150 г;
• лук – 1 шт.;
• сметана – 200 мл;
• чеснок – 4 зубка;
• рубленный укроп – 3 ст. л.;
• вода – 1 ст.;
• соль, молотый перец;
• масло.

1. Мясо отбить, посолить, поперчить.
2. Обжарить лук с порезанными грибами, посолить, охладить.
3. Выложить на отбивные начинку, добавить рубленную зелень и по щепотке сыра, свернуть рулетом, выложить в форму для запекания.
4. Смешать сметану, воду и продавленный чеснок, вылить в форму, накрыть фольгой.
5. Запекать 30 минут, открыть фольгу, подрумянивать еще 10 минут.

Рецепт Рулеты из свинины с черносливом и сыром . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рулеты из свинины с черносливом и сыром

Пищевая ценность и химический состав «Рулеты из свинины с черносливом и сыром».

Энергетическая ценность Рулеты из свинины с черносливом и сыром составляет 232,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РУЛЕТЫ ИЗ СВИНИНЫ С ЧЕРНОСЛИВОМ И СЫРОМ

Чем полезен Рулеты из свинины с черносливом и сыром

• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

еще скрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».