0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самые действенные методы как взбодриться

Как взбодриться? Бодрящие напитки. Физические упражнения

Иногда звонок утреннего будильника кажется нам дамокловым мечом, который долгое время висел над головой и вот обрушился на макушку со всей своей устрашающей силой. Мозг не работает, тело ломит, веки не открываются… Что делать в такой ситуации? Как взбодриться, чтобы не оказаться за бортом текущего дня и сделать его максимально полезным и продуктивным? Узнаем просто сейчас.

Кофеин

Трудно не согласиться, что это самый эффективный способ избавиться от дремотного состояния. Взбодриться кофе легко, главное, чтоб напиток был натуральным, вкусным и свежеприготовленным. Вот только чтобы активность и энергия вернулись к вам максимально быстро, необходима ударная доза. При этом помните: животворящий эликсир необходимо пить за полчаса до важного события: совещания или деловой встречи. Поэтому балуйте себя вкусным кофе дома, перед выходом на работу, или по дороге в офис. Кофеиновый эффект действует от трёх до пяти часов в зависимости от особенностей организма.

Кофеин содержится не только в кофе, но и в других напитках: чёрном и зелёном чае, какао, энергетиках. С последними лучше не шутить – они наиболее негативно влияют на работу сердца. Кстати, есть необходимое нам вещество и в обычном шоколаде – за исключением молочного. Съешьте полплитки – и дело в шляпе. Но не забывайте, что неконтролируемое потребление кофеина в слишком больших количествах вызывает головокружение, повышенную нервную возбудимость и часто очень негативно действует на здоровье.

Лимонная вода

Как взбодриться, если хочешь спать? Выпейте этот натуральный, полезный и простой энергетик. Для его приготовления необходимо в стакан чистой воды выжать сок половинки лимона. После ночного отдыха организм нуждается в повышении уровня воды – для улучшения деятельности клеток и выведения токсических веществ. Соответственно, вода восстановит и отрегулирует баланс электролитов и антиоксидантов, а витамин P, содержащийся в цитрусовом фрукте, усилит действие аскорбиновой кислоты, одновременно поступающей из кислого продукта. Таким образом, напиток сгладит последствия, что принесла бессонная ночь. Как взбодриться с его помощью? Просто примите натощак один стакан энергетика — и уже через час вы почувствуете прилив сил.

Также такой коктейль усилит иммунитет, улучшит кровоток и проницаемость капилляров. Поэтому человек чувствует скорее освежающий эффект, нежели возбуждение, как от кофе. Одновременно усиление кровообращения в клетках серого вещества сыграет на руку мышлению – оно активизируется, улучшится. Также лимонная вода снизит риск сердечных заболеваний и сведёт на нет отложения кальция в суставах.

Женьшень

Думая над тем, как взбодриться, обратите внимание на рецепты наших бабушек. Для всплеска активности часто они употребляли женьшень. Корень этого растения содержит множество полезных веществ, среди которых необходимые для нормальной жизнедеятельности микроэлементы: цинк, кальций, фосфор, железо. Именно они, в совокупности с витаминами, создают желанный тонизирующий эффект. Одновременно благоприятно действуют на нервную систему, не перегружая её, – в итоге его рекомендуют даже людям, страдающим от неврозов.

Традиционный напиток из женьшеня готовится так: две столовые ложки измельчённого корня заливают стаканом воды, ставят на огонь и доводят до кипения. По прошествии 5 минут снимают с плиты, процеживают и дают ему остыть, после чего принимают натощак. Для повышения вкусовых качеств растение заваривают с чаем. Но если времени утром катастрофически не хватает, можете ограничиться покупкой женьшеня в таблетках. Помните, что принимать напиток во второй половине дня нежелательно, так как он может стать причиной бессонницы.

Массаж

Это своего рода физическое упражнение. Особенно оно понравится тем, кому лень вскакивать с постели по первому звону будильника. Для таких лежебок и существует безотказный «массажный» метод, что поможет взбодриться. К тому же он очень экономит время, так как на проведение процедуры уходит максимум несколько минут. При этом массировать нужно ухо. Кто бы мог подумать, но на его раковинах находится 170 биологически активных точек, что рефлекторно связаны со всеми органами, частями тела! Кроме того, массаж активирует работу нервной системы и улучшит кровообращение.

Делать его необходимо сразу же после пробуждения. Начинайте в верхней части ушной раковины: разминайте её, постепенно перемещаясь к мочке. Хорошо также потягать себя за ухо – в разные стороны, вверх и вниз. Проводите аналогичный массаж и в офисе – он очень полезен людям, ведущим сидячий образ жизни. Такое незамысловатое физическое упражнение отлично устраняет застой крови во всех внутренних органах.

Физическая активность

Если вы любитель активного образа жизни, то этот вариант именно для вас. Открыв утром глаза и думая над тем, как взбодриться, начните с подтягиваний просто в постели. После окончательного пробуждения сделайте лёгкую зарядку — любая, даже небольшая физическая нагрузка, улучшит кровоснабжение и обогатит клетки необходимым кислородом, урегулирует работу сердца.

Чтобы ощутить прилив сил, иногда достаточно немного попрыгать на месте, сделать десяток приседаний или потанцевать под любимую зажигательную песню. Также специалисты рекомендуют пройтись пешком до офиса, если он недалеко, или выйти из автобуса на несколько остановок раньше. Лучше всего, конечно, отправиться перед работой на пробежку. Утренний бег способствует высвобождению натуральных болеутоляющих веществ — эндорфинов, а также укрепляет сердце и делает человека более энергичным. Таким же эффектом обладает и контрастный душ, который нужно принимать сразу после упражнений.

Как взбодриться утром с помощью питания, подсказывают диетологи. По их мнению, сбалансированный завтрак хорошо снимает синдром усталости, но для этого очень важно подобрать правильные продукты. Проведя множество исследований, специалисты постановили: красное яблоко, съеденное утром, способствует приливу энергии, которой хватает на целый день. Аналогично «работают» курица и рыба, приготовленные без использования жира, а ещё орехи, овсяная каша и цельнозерновой хлеб.

При этом не стоит забывать, что обед также должен быть сытным и полезным, а ужин — лёгким и питательным. Включайте в меню белковые продукты — содержащиеся в них аминокислоты вызывают заряд бодрости, «заставляют» человека двигаться, мыслить, творить. Вместо этого стоит отказаться от жирной и копчёной пищи. Именно она делает нас вялыми, забирая много энергии на переваривание.

Ароматерапия

О том, как взбодриться, если хочешь спать, знали ещё в Древней Индии. Именно там открыли чудодейственную силу эфирных масел, которые успокаивают психику в нужный момент или же, наоборот, активизируют все силы организма. Главное, выбрать правильный аромат. Так, взбодриться лучше всего помогают цитрусовые ноты — апельсина, лимона, грейпфрута. Для отличной работы мозга, логического мышления и умственной деятельности подходят запахи мускатного ореха, аниса и пачули. Для повышения работоспособности используйте сосну, розмарин и перечную мяту, а для пробуждения творческих качеств — можжевельник.

Для усиления действия масел их можно смешивать с другими ароматами, создавая целые композиции. При этом важно наносить их на кожу в небольшом количестве или же добавлять в дневной крем для лица. Если эпидермис очень чувствительный, наносите эфирные эссенции на ткань одежды, которая защитит вас от ожога, зуда или других неприятных ощущений.

Атмосфера

Как взбодриться? Какое действие предпринять для усиления всех вышеназванных методов? Во-первых, на вашу работоспособность очень влияет свежий воздух. Старайтесь спать ночью при открытой форточке, а придя в офис, регулярно проветривайте помещение. Во-вторых, немаловажен и свет. Научные исследования доказали, что он делает человека более активным, при этом уменьшает количество совершаемых ошибок и промахов. Поэтому открывайте шторы или включайте дополнительное электрическое освещение. Организм готов работать, пока светло. И это не только психологический, но и физиологический процесс.

Теперь вы знаете, что сделать, чтобы взбодриться. Используйте эти способы по отдельности или же все вместе — и тогда ваш день будет проходить под знаком повышенной активности, максимальной энергичности, отменных деловых способностей и незаурядной креативности.

11 эффективных способов взбодриться

Тяжелая работа, долгие рабочие будни, постоянное недосыпание, длительная поездка за рулем автомобиля – все это приводит к тому, что мы становимся медлительными, сонными и разбитыми, как улитки.

Читать еще:  Что насадить на шпажки в качестве закуски

Поэтому в данной статье собрано 11 наиболее эффективных способов взбодриться и вернуть себе способность продуктивно работать и концентрироваться.

1.Свежий воздух и физическая активность

Придать сил и вернуть ясность ума способна даже небольшая двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе. Поток свежего воздуха и физическая активность снимет сонливость и придаст бодрости. Если же у вас нет возможности на небольшую прогулку, можно сделать физические упражнения. Лучше, если это будут силовые упражнения, например, отжимания.

2. Шоколад

Натуральный горький шоколад содержит не только кофеин, помогающий снять усталость, но и флавоноиды, которые поднимают настроение и способствуют улучшению мозговой деятельности. Именно поэтому специалисты советуют употреблять натуральный шоколад студентам и школьникам во время сессии и экзаменов.

3. Еда

Несомненно, что слишком жирная и сытная пища вызывает сонливость, но и пустой желудок также приводит к упадку сил. Чтобы быть бодрыми, рекомендуется употреблять в пищу еду, богатую углеводами (картофель и мучные блюда). Такая пища вернет вас в работоспособное состояние и восстановит работу мозга.

4. Запах цитрусовых

Оказывается, в аромате свежеочищенного лимона, мандарина или апельсина содержатся эфирные масла, оказывающие на организм человека бодрящее действие. Поэтому, если вам предстоит длительная поездка в автомобиле за рулем или усиленная работа, требующая напряженного внимания на несколько дней, пара апельсинов под рукой может оказаться весьма кстати. Особенно хороша цитрусовая кожура тем, что она довольно длительное время сохраняет аромат, даже если немного подсохнет.

5. Дневной сон

Дневной сон – прекрасное средство, помогающее снять сонливость и остаток дня чувствовать себя бодрячком. Лучше всего, если продолжительность сна будет составлять от десяти минут до получаса. Если у вас крепкие нервы, можно запросто пользоваться этим способом взбодриться даже на работе. Попросите коллегу вас разбудить через определенное время. А если разбудить вас некому, используйте старый трюк с ключами: сидя в кресле, положите руку на подлокотник и зажмите в ней тяжелую связку ключей. Когда вы крепко заснете, рука расслабится, ключи выскользнут из нее и упадут на пол, издав громкий звук, который вас и разбудит как раз в нужный момент.

6. Громкое пение или крик

Ненадолго может вас взбодрить песня, спетая вслух. Если же вас просто «выключает» и совсем уже невмоготу, воспользуйтесь проверенным способом – покричите. Можно даже поругаться в чей-нибудь адрес. Например, обругайте правительство или начальство, которое заставляет вас работать, когда вам так хочется отдохнуть.

7. Работа

Наш мозг нуждается в периодическом отдыхе. Если мы будем постоянно не высыпаться, а затем не обеспечивать мозг достаточной нагрузкой, то он будет искать свободное время и отключаться самостоятельно. Поэтому можно подстегнуть собственный организм, обеспечив себя срочной работой, причем, чем больше, тем лучше. Правда, необходимо знать меру, а то так и до истощения недалеко.

8. Приятное занятие

Когда очень хочется отдохнуть, но такой возможности нет – это как раз самое отличное время, чтобы занять свой мозг каким-нибудь приятным делом, к которому вы испытываете искренний интерес. В данном случае сонливость отходит на второй план.

9. Правильное использование времени

Биоритмы – это не просто выдумка английских ученых, а реальность, которая на самом деле оказывает влияние на нашу продуктивность и самочувствие. Поэтому необходимо прислушиваться к своему организму. У каждого человека в определенное время дня продуктивность падает, или, наоборот, возрастает. Если вы видите, что в восемь часов вечера вы чувствуете себя усталым и разбитым – отдыхайте, а если в одиннадцать часов ночи у вас открывается «второе дыхание», то грех этим не воспользоваться. Планировать свою работу и собственный день необходимо, учитывая свои биоритмы, отдыхая в моменты «спада» собственной активности и работая в моменты ее «подъема». Тогда вы сможете с максимальной эффективностью использовать собственное время.

10. Регулирование температуры воздуха

Причиной усталости и сонливости могут стать слишком высокая или же слишком низкая температура в помещении. Если слишком холодно, то организм начинает тратить много энергии на то, чтобы согреться, что снижает физическую и мозговую работоспособность. Если же слишком тепло, то организм начинает усиленно себя охлаждать, дабы избежать перегрева. Поэтому оптимальная температура для человека – от 18 до 25 градусов по Цельсию. При таком температурном режиме человек имеет возможность полностью сфокусироваться на решении неотложных задач.

Приток холодного воздуха, вопреки распространенному мнению, не бодрит. Зато важно знать, что недостаток кислорода вызывает сонливость.

11. Смена занятий

Монотонность также ведет к появлению сонливости и усталости. Поэтому периодически необходимо менять занятие. Если вам, например, необходимо долгое время вести машину, останавливайтесь периодически и разминайте ноги. А во время экзамена можно выйти в туалет. Даже такие короткие передышки разгружают мозг и дают ему почувствовать себя бодрее.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Согласно статистике, практически у каждого третьего человека наблюдаются проблемы с артериальным давлением. Отсутствие лечения гипертонии чревато опасными осло.

27 способов взбодриться

И ни один из них не содержит ни кофе, ни энергетиков.

Некоторые из этих 27 способов скорее подойдут для выходных, но большинство можно применить на рабочем месте.

1. Займись спортом в полдень.

Когда накатывает послеобеденная усталость, выполни упражнения. Это поможет увеличить продуктивность и успешно закончить дела.

2. Ешь шоколад.

В нём есть кофеин, но это не единственная причина, почему лакомство придаёт сил. Флаваноиды, содержащиеся в шоколаде, увеличивают активность мозга и улучшают настроение.

3. Поспи немного. Не сопротивляйся дрёме.

Исследования показали, что оптимальная продолжительность дневного сна —10-20 минут. И ты получишь заряд бодрости на весь день. При этом такой короткий дневной сон не повлияет на твое желание спать ночью — заснешь легко.

Читать еще:  Грибная икра из опят с помидорами

4. Прогуляйся. Выйди из здания.

Оптимально, если рядом есть парк. 20 минут на свежем воздухе, и ты почувствуешь себя гораздо свежее. Как тебе такой способ зарядиться энергией?

5. Питайся вовремя.

Регулярная здоровая еда (включая перекусы) способна улучшить мозговую активность. Но помни, что недосып заставляет есть даже тогда, когда мы не голодны, так что разберись в своих ощущениях, когда так и тянет что-то пожевать. В любой непонятной ситуации лучше сначала выпить стакан воды.

6. Обеспечивай себя сложными углеводами.

Не знаешь, чем себя «заправить»? Сложные углеводы (зерновые, бобовые, овощи и зелень) — отличный выбор. Глюкоза, которая в них содержится, — пища для мозга. Углеводы позволяют чувствовать себя бодрее. Научно доказано, что те, кто потребляет мало углеводов, склонны к перепадам настроения и забывчивости.

7. Пей напитки без сахара.

Учёные доказали, что выпив напиток с сахаром, из сил выбиться можно уже через час. От сахара эффект примерно такой же, как от кофеина! После прилива бодрости — снижение тонуса!

8. Смейся.

Смех — убийца стресса. А кроме того, он бодрит. (Используй этот совет как оправдание для того, чтобы посетить YouTube в следующие полчаса).

9. Открой занавески.

Искусственное освещение не идет ни в какое сравнение с солнечным светом. Природой в нас заложено бодрствовать, когда на улице светло, поэтому дневной свет — то, что нужно!

10. Пожуй что-нибудь.

Вместо того чтобы клевать носом, съешь конфетку или пожуй жвачку. Учёные утверждают, что жевание обостряет внимание и поднимает настроение.

11. Думай усерднее.

Это может показаться сложным, когда веки наливаются свинцом, но заставляя мозг работать быстрее, мы помогаем и телу взбодриться! Усердное обдумывание (например, быстрое чтение, мозговой штурм в группе или размышление над новой идеей) позволяет ощутить прилив энергии.

12. Потягивайся.

Всего нескольких потягиваний, не выходя из-за стола, уже будет достаточно.

13. Прими холодный душ.

Исследователи в один голос утверждают, что трёхминутный холодный душ помогает даже при хронической усталости.

14. Сделай несколько глубоких вдохов.

Глубокое дыхание с подъёмом диафрагмы заставляет кровь быстрее бежать по венам, что в свою очередь заряжает тебя энергией.

15. Обзаведись растением.

В душном и тесном офисе комнатное растение очищает воздух от летучих органических соединений, которые могут вызывать изнуряющие аллергии и головные боли.

16. Пей больше воды.

Иногда, занимаясь в спортзале или разгребая рутинные дела, мы забываем пить воду в необходимых количествах. Но даже малое обезвоживание может привести к сонливости, поэтому всегда держи под рукой воду.

17. Пой вслух.

Пение требует контроля над дыханием. Спой песню и получи массу кислорода, который позволит высвободиться дополнительной энергии (не путать с адреналином, который вырабатывается на сцене караоке-бара). А ещё, согласно исследованиям, у того, кто поёт, тонус повышается сильнее, чем у тех, кто просто слушает.

18. Зажги свет.

Просто находясь в ярко освещённой комнате, можно почувствовать себя гораздо бодрее. К сожалению, этот совет бесполезен для тех, кто пытается не заснуть во время скучного фильма.

19. Общайся.

Исследования показывают, что те, кто мало разговаривает с окружающими, чувствуют себя несчастными и, как следствие, плохо спят. Те, кто болтает во время работы в офисе, чувствуют себя бодрее.

20. Сделай музыку громче.

Просто слышать мотив мало. Слушая музыку громко и даже отстукивая ногой ритм, ты скорее найдёшь в себе силы сконцентрироваться.

21. Отрегулируй температуру.

Когда в помещении слишком холодно, организм говорит мозгу: «Пора спать». Надень свитер или найди способ повысить температуру, чтобы избавиться от сонливости.

22. Садись ближе к окну.

Засыпаешь на совещаниях или занятиях? Устраивайся ближе к окну. Солнечный свет, свежий воздух и даже интересный вид могут побороть рассеянность.

23. Понюхай лимон.

Говорят, что вдыхая определённые запахи, можно управлять своим настроением (что-то вроде ароматерапии). А эфирные масла лимона, что совершенно точно доказано, обладают стимулирующим воздействием.

24. Окружи себя красным цветом.

Он ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Смотри на красное и пурпурное (или носи одежду этих цветов), чтобы чувствовать себя бодрее.

25. Сиди ровно.

Если сидеть за компьютером скрючившись, то усталость настигнет быстрее. Время от времени проверяй, удобно ли ты сидишь, какие ощущения в плечах, шее и спине. Если ты чувствуешь дискомфорт — распрямись, расправь плечи, посмотри прямо перед собой, слегка прогнись в пояснице, и ты не только получишь заряд энергии, но и почувствуешь себя увереннее.

26. Займись чем-нибудь интересным.

Планируй интересные занятия на самое сонное время суток (как правило, это 3 часа дня). Доказано, что усталость не ощущается, если заниматься чем-то интересным.

27. Вставай из-за стола.

Иногда кажется, что лучше не менять положение, чтобы не отвлекаться, но на деле, на самой задаче ты фокусируешься лишь часть времени, а оставшуюся часть времени просто смотришь в монитор. Чтобы взбодриться и придумать свежее решение, зачастую достаточно просто встать из-за стола.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 14 чел.

Ваше мнение 3

Читайте также

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Мы сделали все возможное,
чтобы вы получали самое интересное:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео.ру», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник «Клео.ру». За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo.ru.

Свидетельство ЭЛ № ФС 77 — 74583 от 14.12.2018

6 советов, которые помогут взбодриться, когда кажется, что сил уже никаких нет

Наверняка у каждого бывают ситуации, когда дел невпроворот, а энергия и мотивация на нуле. В такие моменты очень не хватает волшебной пилюли, и мы ищем поддержки в чашке кофе или банке тауринового напитка токсичного цвета. Хотя существуют другие, намного более эффективные, но не такие раскрученные способы взбодриться, легко доступные и даже бесплатные. Они проверены учеными и не принесут вреда здоровью, в отличие от популярных энергетиков.

AdMe.ru нашел действенные способы легального повышения работоспособности, которые помогут справиться с любым завалом.

1. Травяные настои и сборы

Чашка кофе стала уже привычной паузой, чтобы освежить голову. Но такой способ подходит не каждому, к тому же он далеко не самый действенный. В качестве альтернативы кофе можно использовать экстракт гуараны, женьшеня или элеутерококка.

Ученые из Нортумбрийского университета провели испытания гуараны, женьшеня и их комбинации и доказали, что травы повышают умственную и физическую активность. Активные вещества в этих растениях адаптируют организм к повышенным нагрузкам, врачи нередко прописывают курсы лечения настоями трав для пациентов с повышенной утомляемостью для поднятия общего тонуса организма.

  • Совет на миллион: Действие природных стимуляторов начинается не сразу, а спустя 15–40 минут. Используйте это время, чтобы вздремнуть или хотя бы отдохнуть, тогда вы будете чувствовать бодрость намного дольше.

2. Гормональная терапия: дофамин

Дофамин (допамин) — это не просто гормон удовольствия, а нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей. Если вы чувствуете себя вялым и апатичным, то, возможно, испытываете его дефицит.

Уровень дофамина можно поднять с помощью БАДов с витамином В6 и L-фенилаланином. Добавки продаются в аптеке без рецепта врача, потому что они не являются лекарственным средством. Также во время обеда или ужина нужно заменить тяжелую пищу на легкую, растительную (авокадо, шпинат, брокколи), мясо — на сою, потому что она богата тирозином (аминокислотой, синтезирующей дофамин). Сделайте выбор в пользу свежих овощей и бобов, если чувствуете истощение и усталость, это поможет сохранить энергию, которую организм тратит на переваривание пищи.

  • Совет на миллион: пейте теплые напитки, тем самым вы экономите энергию, которая затрачивается на охлаждение, например, горячего чая. Замените мясо на сыр тофу, он богат белком и тирозином.
Читать еще:  Как готовить яичницу глазунью на сковороде

3. Гормональная терапия: адреналин

Выброс адреналина в кровь провоцирует резкий всплеск энергии. Обычно так организм реагирует на стресс и опасность. Если горящие дедлайны и злой начальник для вас не являются достаточной причиной для выработки адреналина, то можно попробовать другие варианты. Например, в перерыве посмотреть ролик в стиле хоррор или пройти уровень в пугающей мистической игре, чтобы по телу побежали мурашки и на лбу выступил холодный пот. Дополнительный эффект могут создать очки виртуальной реальности.

  • Совет на миллион: страх — это самый простой способ поднятия адреналина в крови, провоцирующего прилив сил. Но он не подходит особо впечатлительным людям. Попробуйте постоять на голове, оперевшись о стену. Если это для вас слишком сложно, то просто сядьте и опустите голову как можно ниже на 1–2 минуты. Это увеличит приток крови к мозгу.

27 способов взбодриться

И ни один из них не содержит ни кофе, ни энергетиков.

Некоторые из этих 27 способов скорее подойдут для выходных, но большинство можно применить на рабочем месте.

1. Займись спортом в полдень.

Когда накатывает послеобеденная усталость, выполни упражнения. Это поможет увеличить продуктивность и успешно закончить дела.

2. Ешь шоколад.

В нём есть кофеин, но это не единственная причина, почему лакомство придаёт сил. Флаваноиды, содержащиеся в шоколаде, увеличивают активность мозга и улучшают настроение.

3. Поспи немного. Не сопротивляйся дрёме.

Исследования показали, что оптимальная продолжительность дневного сна —10-20 минут. И ты получишь заряд бодрости на весь день. При этом такой короткий дневной сон не повлияет на твое желание спать ночью — заснешь легко.

4. Прогуляйся. Выйди из здания.

Оптимально, если рядом есть парк. 20 минут на свежем воздухе, и ты почувствуешь себя гораздо свежее. Как тебе такой способ зарядиться энергией?

5. Питайся вовремя.

Регулярная здоровая еда (включая перекусы) способна улучшить мозговую активность. Но помни, что недосып заставляет есть даже тогда, когда мы не голодны, так что разберись в своих ощущениях, когда так и тянет что-то пожевать. В любой непонятной ситуации лучше сначала выпить стакан воды.

6. Обеспечивай себя сложными углеводами.

Не знаешь, чем себя «заправить»? Сложные углеводы (зерновые, бобовые, овощи и зелень) — отличный выбор. Глюкоза, которая в них содержится, — пища для мозга. Углеводы позволяют чувствовать себя бодрее. Научно доказано, что те, кто потребляет мало углеводов, склонны к перепадам настроения и забывчивости.

7. Пей напитки без сахара.

Учёные доказали, что выпив напиток с сахаром, из сил выбиться можно уже через час. От сахара эффект примерно такой же, как от кофеина! После прилива бодрости — снижение тонуса!

8. Смейся.

Смех — убийца стресса. А кроме того, он бодрит. (Используй этот совет как оправдание для того, чтобы посетить YouTube в следующие полчаса).

9. Открой занавески.

Искусственное освещение не идет ни в какое сравнение с солнечным светом. Природой в нас заложено бодрствовать, когда на улице светло, поэтому дневной свет — то, что нужно!

10. Пожуй что-нибудь.

Вместо того чтобы клевать носом, съешь конфетку или пожуй жвачку. Учёные утверждают, что жевание обостряет внимание и поднимает настроение.

11. Думай усерднее.

Это может показаться сложным, когда веки наливаются свинцом, но заставляя мозг работать быстрее, мы помогаем и телу взбодриться! Усердное обдумывание (например, быстрое чтение, мозговой штурм в группе или размышление над новой идеей) позволяет ощутить прилив энергии.

12. Потягивайся.

Всего нескольких потягиваний, не выходя из-за стола, уже будет достаточно.

13. Прими холодный душ.

Исследователи в один голос утверждают, что трёхминутный холодный душ помогает даже при хронической усталости.

14. Сделай несколько глубоких вдохов.

Глубокое дыхание с подъёмом диафрагмы заставляет кровь быстрее бежать по венам, что в свою очередь заряжает тебя энергией.

15. Обзаведись растением.

В душном и тесном офисе комнатное растение очищает воздух от летучих органических соединений, которые могут вызывать изнуряющие аллергии и головные боли.

16. Пей больше воды.

Иногда, занимаясь в спортзале или разгребая рутинные дела, мы забываем пить воду в необходимых количествах. Но даже малое обезвоживание может привести к сонливости, поэтому всегда держи под рукой воду.

17. Пой вслух.

Пение требует контроля над дыханием. Спой песню и получи массу кислорода, который позволит высвободиться дополнительной энергии (не путать с адреналином, который вырабатывается на сцене караоке-бара). А ещё, согласно исследованиям, у того, кто поёт, тонус повышается сильнее, чем у тех, кто просто слушает.

18. Зажги свет.

Просто находясь в ярко освещённой комнате, можно почувствовать себя гораздо бодрее. К сожалению, этот совет бесполезен для тех, кто пытается не заснуть во время скучного фильма.

19. Общайся.

Исследования показывают, что те, кто мало разговаривает с окружающими, чувствуют себя несчастными и, как следствие, плохо спят. Те, кто болтает во время работы в офисе, чувствуют себя бодрее.

20. Сделай музыку громче.

Просто слышать мотив мало. Слушая музыку громко и даже отстукивая ногой ритм, ты скорее найдёшь в себе силы сконцентрироваться.

21. Отрегулируй температуру.

Когда в помещении слишком холодно, организм говорит мозгу: «Пора спать». Надень свитер или найди способ повысить температуру, чтобы избавиться от сонливости.

22. Садись ближе к окну.

Засыпаешь на совещаниях или занятиях? Устраивайся ближе к окну. Солнечный свет, свежий воздух и даже интересный вид могут побороть рассеянность.

23. Понюхай лимон.

Говорят, что вдыхая определённые запахи, можно управлять своим настроением (что-то вроде ароматерапии). А эфирные масла лимона, что совершенно точно доказано, обладают стимулирующим воздействием.

24. Окружи себя красным цветом.

Он ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Смотри на красное и пурпурное (или носи одежду этих цветов), чтобы чувствовать себя бодрее.

25. Сиди ровно.

Если сидеть за компьютером скрючившись, то усталость настигнет быстрее. Время от времени проверяй, удобно ли ты сидишь, какие ощущения в плечах, шее и спине. Если ты чувствуешь дискомфорт — распрямись, расправь плечи, посмотри прямо перед собой, слегка прогнись в пояснице, и ты не только получишь заряд энергии, но и почувствуешь себя увереннее.

26. Займись чем-нибудь интересным.

Планируй интересные занятия на самое сонное время суток (как правило, это 3 часа дня). Доказано, что усталость не ощущается, если заниматься чем-то интересным.

27. Вставай из-за стола.

Иногда кажется, что лучше не менять положение, чтобы не отвлекаться, но на деле, на самой задаче ты фокусируешься лишь часть времени, а оставшуюся часть времени просто смотришь в монитор. Чтобы взбодриться и придумать свежее решение, зачастую достаточно просто встать из-за стола.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 14 чел.

Ваше мнение 3

Читайте также

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Мы сделали все возможное,
чтобы вы получали самое интересное:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео.ру», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник «Клео.ру». За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo.ru.

Свидетельство ЭЛ № ФС 77 — 74583 от 14.12.2018

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector