Иммунитет и нервная система

Стресс и иммунитет – каково влияние стресса на иммунитет

Влияние стресса на иммунитет — последствия

Если человек находится под постоянным воздействием стресса, в состоянии депрессии — это состояние оказывает непрерывное влияние на иммунную систему. В результате возникает повышенная восприимчивость организма к воздействию разнообразных неблагоприятных факторов, в т.ч., и инфекционных агентов. Подобное состояние приводит к развитию различных серьёзных заболеваний нервной, сердечно — сосудистой систем, обмена веществ и др., или же повышает риск их возникновения. Рак, сахарный диабет, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма — далеко неполный список таких болезней.

Стресс — неразрывная взаимосвязь с иммунитетом

Взаимосвязь стресса и иммунитета, влияние стресса на иммунитет доказано многими исследованиями. Существует целая наука — психонейроиммунология — которая изучает эту взаимосвязь.

Стресс — это определённое состояние организма, которое является реакцией на мощный внешний раздражитель. Факторы, провоцирующие стресс, являются для каждого человека, по его мнению, жизнеугрожающими. Любая жизненная ситуация воспринимается людьми по — разному, в зависимости от типа нервной системы и её лабильности.

Реакция организма на стресс немедленно проявляется в активации симпатической части нервной системы. Она состоит в максимальной стимуляции всех органов и систем. При стрессе происходит нарушение баланса в организме — это основа стресса. На эти процессы требуется большое количество энергии, которая небесконечна. Поэтому организм не имеет возможности находиться в постоянном стрессе: включается парасимпатическая часть нервной системы, которая пытается вернуть организм в спокойное, уравновешенное состояние.

На эти компенсаторные действия затрачивается также большое количество энергетических ресурсов. Как результат: изменения в нервной, эндокринной и иммунной системах — кратковременные или долгосрочные, приводящие к последствиям, ухудшающим общее состояние организма. Люди, подверженные стрессу, болеют чаще, а болезни переносят тяжелее.

Иммунитет — что это такое

Чтобы понять, как стресс связан с иммунитетом, нужно вспомнить, что иммунитет — это способность организма защищать себя от чужеродных объектов и воздействия факторов внешней среды. Смысл иммунитета — в сохранении физиологической нормы органов и систем. Иммунная система состоит из двух частей: центральной и периферической.

Центральная — это тимус и красный костный мозг, периферическая — селезёнка и лифатические узлы. При этом непосредственно в обеспечении безопасности организма участвуют клетки — лимфоциты. Одни из них (Т — лимфоциты) уничтожают микробы и повреждённые клетки, другие — В — лимфоциты участвуют в выработке антител к чужеродному белку (антигену). Существуют ещё лимфоциты, уничтожающие опухолевые клетки в организме (хелперы).

Чужеродными белками (антигенами) являются вирусы, бактерии, некоторые вещества растительного и животного происхождения, донорская кровь. Существует целый ряд заболеваний (аутоиммунных), когда в организме образуются антитела против собственных клеток, которые становятся антигенами, т. е. чужеродными белками, для собственного организма.
Острый стресс и иммунитет — влияние кратковременного стресса на иммунитет

Стресс подавляет иммунные функции организма. Но, в зависимости от проявлений, существует и положительное влияние кратковременного стресса на организм. Непродолжительный острый стресс мобилизирует все системы организма на защиту от внешних факторов, оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. В таких случаях кратковременный стресс работает как иммунитет. Примером такого положительного влияния стресса на иммунитет являются занятия непрофессиональным спортом.

Хронический стресс и иммунитет — механизм влияния стресса на иммунитет

Последствиями хронического стресса могут стать не только развитие психосоматических заболеваний, но и увеличение риска возникновения аутоиммунных и инфекционных процессов.

Особенно это проявляется при возникающих в период стресса вирусных заболеваний. Существует множество вирусов и микроорганизмов, которые находятся в организме в «спящем» состоянии, никак себя не проявляя. Но при стрессах, снижающих иммунный статус, они активизируются, вызывая все признаки заболевания.

Механизм этой активности заключается в том, что во время стресса происходит возбуждение определённых участков коры головного мозга. Под воздействием гипоталамо — гипофизарной системы происходит выделение надпочечниками гормонов «стресса» (кортизол выделяется мозговой частью, катехоламины — корой надпочечников), которые подавляют деятельность иммунной системы.

Значительное увеличение кортикостероидов в крови ведёт к гибели лимфоцитов (клеток — защитников: В -, Т -лимфоцитов и клеток — хелперов). Т. е. происходит резкое уменьшение лифоцитов, отвечающих за ответ организма на внедрение инородного фактора, снижается возможность образование антител. Такие изменения приводят к тому, что не удаётся вовремя распознать и уничтожить чужеродный белок или недифференцированную, активно растущую и размножающуюся клетку, приводящую к образованию опухоли. В течение многих веков рак называли «болезнью печали», имея в виду, что онкологический процесс возникает во многих случаях в результате воздействия хронического стресса на иммунитет.

Последствия хронического стресса и иммунитета

Стресс и иммунитет тесно связаны, но влияние стресса на иммунитет не всегда приводит к развитию рака. На фоне хронического стресса может развиться любая болезнь. Классический пример: состояние «постоянно простуженного». Оно также относится к влиянию стресса на иммунитет, когда невозможно справиться с простудой на протяжении длительного времени, несмотря на активное лечение.

У многих даже незначительное расстройство может привести к резкому снижению иммунитета, в результате которого происходит активация «дремлющих» вирусов, например, вируса герпеса, присутствующего в организме практически каждого человека. В таких случаях, даже при отсутствии простудного заболевания, возникают герпетические «высыпания», чаще всего на губах, доставляющие немало дискомфорта.

В результате любого стресса происходят благоприятные биохимические изменения для вирусов и бактерий, которые позволяют им беспрепятственно размножаться.

Стресс проявляется в беспокойстве, тревожном состоянии, страхе, что приводит к подавлению иммунитета даже у здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний. Влияние стресса на иммунитет может проявиться развитием у совершенно здорового человека псориаза, дерматита и др., которые в дальнейшем тяжело поддаются лечению. Небольшой стресс может со временем перейти в депрессию, которая, в свою очередь, приведёт к резкому снижению иммунитета и возникновению разнообразных соматических заболеваний, а с течением времени — к развитию онкологических болезней.

Снять стресс — повысить иммунитет

Стресс и иммунитет взаимосвязаны настолько, что можно с уверенностью утверждать: стресс — самый опасный враг иммунитета. Поэтому для повышения иммунитета необходимо в первую очередь избавиться от стресса.

Если следовать простым правилам, можно добиться того, что стрессы перестанут переполнять жизнь.

1. Здоровый образ жизни с полноценным отдыхом и позитивным мышлением, своевременным расслаблением.

Необходимо научиться расслабляться, отдыхать и позитивно мыслить — это важные моменты в борьбе со стрессом. Несложные физические упражнения, бег — это поможет предотвратить развитие хронического стресса, сделает более адекватной реакцию на любой стресс.

2. Питание при стрессе.

В результате сложных биохимических реакций при стрессе происходит потеря важных для нормальной жизнедеятельности организма веществ, в т. ч. — многих витаминов. Прежде всего происходит потеря витаминов группы В, которые принимают участие в деятельности нервной системы. Важными антистрессовыми витаминами являются также витамины А и Е, которые принимают участие в деятельности щитовидной железы; витамин С (аскорбиновая кислота).

Поэтому необходимо наладить питание таким образом, чтобы оно восполняло возникающий дефицит в витаминах и микроэементах. Обязательно нужно включить в рацион такие продукты, как цветная капуста, тыква, зелень, рыба, творог, печень, ягоды (чёрная смородина, облепиха, рябина). Сильнейшим стимулятором иммунитета является морковь — источник бета — каротина, благодаря которому происходит усиленное образование лимфоцитов.

Ограничить сладкое, т. к. лейкоциты теряют свои способности защитников при употреблении большого количества глюкозы.

3. Приём адаптогенов для повышения иммунитета: настойки элеутерококка, женьшеня, родиолы розовой, эхинацеи.

4. Напитки для повышения иммунитета: зелёный чай приводит к снижению уровня стресса и повышает иммунный статус. Волшебный чай из шиповника, брусники и крапивы поможет справиться со стрессом и повысить иммунитет.

5. Сон — одно из главных лекарств от стресса. Засыпать не позднее 23 часов, спать не менее 8 часов — это поможет преодолеть стресс и повысить ослабленный иммунитет.

Если пытаться выполнять эти советы, стараться быть настроенным на позитив, избавиться от вредных привычек — это приведёт к положительному результату в борьбе со стрессом и, несомненно, повысит иммунитет.

Нервы и иммунитет

Многие врачи отмечают, что успешным фактором противостояния сезонным эпидемиям является крепкая нервная система. Когда человек нервничает, находится в состоянии тревоги или стресса, это делает его беззащитным перед инфекциями и вирусами.

А, собственно, каким образом стресс влияет на иммунитет? Связь есть между нервами и болезнями? И куда можно деться от того вездесущего стресса? Говорим об этом с Виталием Осташковом врачом-невропатологом высшей категории.

— То есть, утверждение «Все болезни от нервов» же имеет смысл?

— Это доказанный медицинский факт. Ведь нервная система отвечает не только за передачу импульсов или скорость реакций. В головном мозге есть такие железы, как гипофиза и гипоталамус, которые производят определенные гормоны. Кроме того, именно в гипофизарно- гипоталамусной системе происходит взаимодействие химических и электрических реакций, возникающих в покое или во время эмоционального напряжения. Во время стресса в гипофизе выделяются нейрогормоны, в надпочечниках — адреналин и норадреналин, которые, в свою очередь, действуют на многие органы и системы.

Прежде всего, это касается иммунной системы. Стресс истощает организм, извлекая из него витамины и микроэлементы (так, во время эмоционального напряжение чрезмерно выделяются ионы калия и натрия), а потому организму не с чего выстраивать защиту.

— А что происходит в организме человека во время сильного эмоционального напряжения?

— Под действием гормонов стресса повышается сердечный ритм, «скачет» давление, спазмируются сосуды, сгущается кровь. Соответственно, человек теряет способность сопротивляться инфекции, у нее возникают другие соматические проявления — головная боль, мышечные спазмы, которые, в свою очередь, приводят к развитию сердечно-сосудистых болезней, патологии пищеварительной системы и других.

Впрочем, существуют разные стрессы. Например, острый стресс (вызванный испугом, какой ссорой) есть даже полезным — он мобилизует ресурсы организма. Ведь известны случаи, когда во время сильного испуга люди бежали с огромной скоростью, перепрыгивали высокие препятствия, тогда как в «обычном» состоянии повторить этого не могли. А вот хронический стресс очень опасен. Постоянно происходят изменения в организме, используя бесполезно его ресурсы, он в конечном итоге разрушает его.

Так, постоянные спазмы сосудов превращаются вегето-сосудистой дистонии, которая, становясь хронической, приводит к инфарктов и инсультов. При сгущении крови (это может произойти как в результате действия гормонов стресса, так и при некоторых расстройствах поведения — скажем, человек часто «нервно» бегает в туалет) страдает сердце. На фоне хронического стресса развиваются разнообразные неврозы, депрессии. То есть, стресс — не только период плохого настроения, это многогранная реакция организма.

— Что же делать? Ведь от стресса не уйдешь …

— От повседневных стрессов не застрахован никто, но хуже всего — когда они накапливаются. Поскольку происхождение стресса психологическое (важна не проблема, а наше отношение к ней), то и бороться с ним надо психологически. Никакие чаи из мяты или валериянка не помогут, когда человек недоволен своей личной жизнью работает в условиях постоянной конкуренции.

Поэтому надо научиться управлять своими эмоциями. Это возможно достичь благодаря аутотренингу (но не путайте это с самовнушением). Ведь на самом деле наша внутренняя сила очень мощная, она может влиять на тело. И это необязательно понимать, главное — принять.

Аутотренинг — это система тренировок, которая дает возможность контролировать тело и эмоции. Потратить на это нужно всего пять минут в день. Желательно, чтобы в это время вы никуда не спешили, а смогли полностью сосредоточиться на себе. Сначала надо научиться расслабляться. Для этого лучше лечь, 2-3 раза глубоко вдохнуть и выдохнуть и попробовать расслабить абсолютно все мышцы. Если заниматься каждый день, по 3-4 недели научитесь расслаблять тело. Это, кстати, позволит избавиться от многих мышечных спазмов и зажимов.

Позже таким же образом можно будет мысленно «пройтись» по внутренним органам, научиться чувствовать их. А позже суметь управлять и эмоциями. Так можно избавиться от состояния хронического стресса, а с ним — от многих болезней.

Стресс и иммунитет — влияет ли нервный срыв на резистентность организма?

Ограниченные во времени необычные или неприятные обстоятельства действуют на организм стимулирующим образом, а затянувшаяся аналогичная ситуация – ослабляет его. Длительный стресс и иммунитет, метаболизм, центральная нервная система взаимосвязаны тем, что в этом режиме их ресурсы мобилизуются, фиксируется их текущее состояние. А их развитие и обновление откладываются до «лучших времен».

Влияние стресса на иммунитет

Действует ли на организм слабый или сильнейший стресс, иммунитет от его масштабов не зависит. Главное здесь – «накопительный» эффект от него. С первых минут стресса кора головного мозга оценивает положение дел как экстренное и отдает команду гипофизу (они с эпифизом являются двумя «личными» эндокринными железами головного мозга, расположенными внутри его гипоталамуса). Тот начинает ускоренно вырабатывать АКТГ – адренокортикотропный гормон.

Основное назначение АКТГ состоит в повышении секретирующей активности коры надпочечников. И уже подчиняясь его возросшему уровню в крови, надпочечники увеличивают синтез гормонов стресса:

«Особняком» в их ряду держится только кортизол. Остальные 3 производятся из общей аминокислоты тирозина и являются химическими предшественниками друг друга. Цепочку из дофамина, норадреналина и адреналина называют еще катехоламинами. Все гормоны стресса влияют на системы организма в сторону мобилизации:

• повышают артериальное давление за счет сужения сосудов слизистых и органов брюшной полости;
• расширяют сосуды мышц;
• ускоряют сердцебиение;
• делают мембраны клеток более проницаемыми для сахара;
• подавляют синтез пролактина (отвечает за грудное вскармливание у женщин после родов и эмоциональную лабильность – во всех прочих случаях).

Действие кортизола во многом противоположно катехоламинам. Он стимулирует мозговую и нервную активность, повышая сосредоточенность, но и снижает расход сахара крови мышцами, угнетает выработку инсулина в поджелудочной железе. Если катехоламины стремятся оптимизировать и ускорить расход глюкозы, то кортизол – накопить и сберечь ее. Он стимулирует активность защитных телец за счет повышения их «аппетита» на глюкозу. Тому способствуют и изменения кровотока на отдельных участках тела.

Почему происходит снижение?

Если же негативная ситуация «задерживается», повышенный уровень адреналина и сахара в крови, артериальное давление, низкий инсулин тоже приобретают хронический характер. Долго работать «на износ» не может ни один орган или система, и их начальная мобилизация постепенно переходит в отказ.

1. Поверхностный сон и бессонница оборачиваются постоянной сонливостью. Она усиливается при необходимости поднять мыслительную активность.
2. Нарастают и прочие признаки выгорания ЦНС – апатия, снижение скорости и силы всех нервных реакций. Усиливаются тревожность, падает чувствительность кожи конечностей, формируются склонность к судорогам, хронический спазм мышц, их тремор при дополнительном нервном напряжении.
3. У мужчин наступает импотенция, у женщин – фригидность и сбои цикла.
4. Постоянно высокий уровень глюкозы крови запускает набор веса, предиабет и сахарный диабет II типа.

Иммунная защита ухудшается по 2 причинам. Первая состоит в зависимости секреторной активности вилочковой железы и костного мозга, скорости и качества кровообращения от особенностей гормонального фона, а он в период стресса сильно изменен. Вторая же причина, по которой стресс снижает иммунитет, заключается в экономии телом биологического ресурса (в ожидании новых неприятностей).

Как поднять иммунитет после стресса?

Внешние негативные факторы могут снизить сопротивляемость лишь косвенно. Они бьют преимущественно по центральной нервной и кровеносной системам, а защитную затрагивают в последнюю очередь. Кора заботится об этом потому, что ее критическое падение опаснее любого выговора от начальства. А восстановить работу центральной нервной системы помогают несколько мер.

• Полноценный отдых в течение 15-30 дней. Продолжительность сна рекомендована 8 ч и больше (по желанию) в тихом, затененном, хорошо проветриваемом помещении.
• Сбалансированный рацион. ЦНС нуждается в холестерине, белках и углеводах плюс все витамины группы В. Иммунной защите для работы требуются цинк, кальций, селен, все те же белки с углеводами, витамины А, С, D, Е. Большинство ее агентов производятся в костном мозге, а он видит основной своей «опцией» синтез эритроцитов. Затруднения с ним предотвращает прием железа, но – только трехвалентного. Растительные продукты в качестве его источников не подходят (там оно двухвалентное) – исключительно животные.
• Поливитамины. Если нет уверенности в том, какая часть указанных элементов содержится в пище, лучше купить их отдельно, в составе витаминно-минерального комплекса – «Алфавит» (около 420 руб.), «Витрум» (в пределах 515 руб.), «Центрум» (похож на «Витрум» не только универсальностью состава, но и ценой).
• Физическая активность. Она нужна для крепкого сна и снижения набранного благодаря кортизолу веса. Но начинать нужно с длительных прогулок в тихих и безопасных местах. Посещать публичные места и мероприятия следует лишь при непреодолимом желании. Подхватить на них респираторную инфекцию проще простого, а шум, суета и обилие спиртного снова больно ударят по расшатанным нервам.
• Отказ от стимуляторов ЦНС. К ним принадлежат кофе, крепкий чай, напитки с эфедрином и гуараной. Сюда же относится и спиртное – самый обманчивый из вариантов «расслабления». На самом деле, этанол является сильным «ускорителем» (какое уж тут расслабление и отдых) для лимбической системы, которая отвечает за приспособление и поведение человека. А его промежуточный метаболит ацетальдегид просто крайне токсичен.

Профилактика

Независимо от того, насколько негативно стресс влияет на иммунитет, состояние психики и мышление, избежать их полностью невозможно по объективным причинам. Одна из главных техник, позволяющих попрощаться с половиной из них, заключается в умении не переживать о событиях, которые мы не в состоянии изменить в лучшую сторону. Хорошо помогают также хобби и занятия спортом.

При этом тяжелые физические нагрузки относятся к разновидностям стресса, и если иммунитет упал из-за них, на досуге от них лучше отдохнуть. Точно так же и с увлечениями. Любой досуг у монитора компьютера/телевизора/планшета/телефона от стресса не поможет. Мерцание экрана формирует новее очаги напряжения в и так работающей на пределе коре. Общение с гаджетами не по работе – одна из главных причин появления симптомов стресса и бессонницы в период отсутствия поводов для них в реальной жизни.

Отзывы

Результативность тех или иных вариантов борьбы со стрессами и их негативным влиянием на иммунитет можно оценить по отзывам людей, побеждающих их более или менее успешно.

Григорий, 43 года:

«Я как заметил, что начинаю «сдавать» из-за возраста и нервной работы, сменил дежурные 10 отжиманий по утрам на кикбоксинг. Теперь если босс «наседает» чересчур крепко, я точно знаю, какой аргумент применю к нему последним. Осознание своего физического превосходства – лучший в мире релаксант».

Янина, 22 года:

«Меня мама еще в школе научила представлять нервирующих тебя людей в какой-нибудь смешной обстановке – в тапочках, там, или бигуди. Я так делаю до сих пор. А чтобы нервы с иммунитетом сильно не страдали, принимаю витамины. Предпочитаю «Доппель герц от А до цинка». Они растворимые и содержат все, что нужно. 1 таблетка, и можно вообще не думать, что ты ел за день».

Марк, 30 лет:

«Поддерживаю предыдущий отзыв: что за прок бороться со стрессом подбором правильной еды и распорядка дня часами. Годится только для самоутверждения. Я пью «Супрадин» – обычно растворимый, но можно и таблетки. Это позволяет не «париться» с меню и экономит время на готовку. И обязательно стараюсь высыпаться».

Иммунитет и стресс, или Почему все болезни от нервов

9 января 2017 Автор: Александр Харин

Иммунитет и стресс. Как стресс влияет на здоровье?

В современном обществе принято быть здоровым. А то, знаете ли, лечиться очень дорого, а умирать еще дороже. И, понятное дело, в моду входит укрепление иммунитета.

Многие из нас знают, что после затяжной зимы наш иммунитет ослабевает. Иммунка падает после тяжелых болезней, после продолжительных атак вирусов, паразитов, а также во время путешествий в другие страны с другим воздухом, другой водой, другим питанием. Можно найти еще массу факторов, влияющих на ослабление иммунитета.

Для его укрепления медицина предлагает нам множество витаминок для пап, мам, детей, подростков и стариков. Есть сиропчики, есть таблеточки, много чего есть. И все это пользуется огромным спросом у потребителей.

Но мало кто задумывался в правдивости народной поговорки, что все болезни от нервов. Эта пословица как раз и говорит о здоровье иммунной системы. Ведь она, как никто другой, переживает не только нашествие чужеродных бактерий. Она тесно связана с нервной системой. И ваш затяжной стресс, друзья, может послужить причиной простуды, гастрита, и многих других заболеваний.

Давайте коснемся психологической стороны ослабленного иммунитета.

Как связаны иммунитет и стресс

Итак, зачем нужна иммунная система? Чтобы отражать всякие чужеродные вмешательства в наш организм, сделать его «непобедимым». Атакует вирус, например, иммунная система мобилизует организм и разбивает атаку болезнетворных бактерий.

Что делает наша психика, когда нас, людей, кто-то атакует из других двуногих? Она так же мобилизуется и пытается нас защитить. Как? Мы сердимся, раздражаемся, находимся в диком напряжении. В общем, попадаем в зону стресса.

Удивительно, но есть люди, которые большую часть своей жизни находятся в жутком напряжении. Они раздражаются в очередях, что те идут крайне медленно. Они сердятся на руководство, что то сидит до конца рабочего дня и, видишь ли, не дает улизнуть с работы. Они раздражаются на близких, что те приносят им мало счастья, денег и любви. В общем, жизнь в состоянии войны.

И где уж иммунитету выдержать биологический удар, когда организм, ослабленный психической войной, уже давно все патроны израсходовал на другую войну, внутреннюю. Да, часто уровень стресса обусловлен страхами. Но страхи не являются основным разрушителем здорового иммунитета. Иммунитет ослабляется внутренней войной с невидимыми «ветряными мельницами».

Идея проста, иммунитет тесно связан с нервной системой, и от того, насколько мы часто сердимся, может сбоить здоровье. Но здоровье сбоит не у всех, а у тех, кто перешел на подпольную, тотальную и невидимую войну со всем миром. И таких людей можно узнать по постоянному раздражению.

Забавно то, что такие люди, если они теряют здоровье, становятся на сторону негатива еще больше. А как же не сердиться, ведь мир и так не подарок, а тут еще и здоровье сыпется. И им бы разомкнуть свой замкнутый круг придирок и болезней, но в этом и есть западня. Чем больше сердишься, тем хуже здоровье, а чем хуже здоровье, тем больше сердишься.

Хотите протестировать свой иммунитет, тогда ответьте на несколько простых вопросов по типу «да» или «нет».

Простой психологический тест:

1. Часто ли вы чувствуете себя удовлетворенным и счастливым человеком?
2. Бывают ли дни, месяцы и недели, когда вас все раздражает, и вы ничего с этим сделать не можете?
3. Часто ли вы сталкиваетесь с тем, что у вас все «валится из рук», что вы теряете концентрацию внимания, что вы не можете понять, что от вас хотят другие люди?
4. Случается ли такое, и часто ли, что вы за ночь не можете выспаться, а за выходные отдохнуть?
5. Кажется ли вам, что весь мир настроен против вас, и вы уже ни с чем не справляетесь?
6. Хочется ли бросить все и уйти, уехать улететь от всех к «ядреной матери»?
7. Употребляете ли снотворное и антидепрессанты?

Чем больше вы нашли подтверждений для себя в негативных вопросах, тем больше у вас, друзья, уровень стресса. А значит, иммунитет ослаблен.

При ослабленном иммунитете организм работает по принципу, «где тонко, там и рвется». И кажется, что подлечил одну тему по здоровью, трещит по швам другая. Подправляешь вторую, находится еще что-нибудь, что ослабляет здоровье.

Какие действия предпринять, чтобы поправить свое здоровье в этом случае?

Иммунитет и стресс: как бесплатно укрепить свое здоровье

• Разберитесь со своими страхами и опасениями.

Может оказаться элементарно, что из-за страхов и желания победить «мнимых» врагов, вы мобилизуете свою нервную систему, и вгоняете весь свой организм в стресс и уныние.

• Нарабатывайте позитивное мировоззрению, прививайте себе позитивные мысли.
• Немного подумайте об изобретательности своего эго. Уймите его.

Может так случиться, что с вами никто не воюет. Воюете вы сами, и своим состоянием стресса, накручиваете и себя, и других. Величина агрессии против вас может равняться величине вашего собственного эго.

Имея малую психическую силу и слабые физические данные, такие люди часто чувствуют свое могущество и внутреннюю правоту, поэтому и сражаются там, где другой человек уже давно бы отступил и забыл о конфликте.

• Научитесь быть счастливым, мириться, дружить и проводить время в теплой дружеской атмосфере.

Это лекарство, которое по-настоящему лечит. Но для этого необходимо научиться расслабляться.

• Медитируйте, релаксируйте и глубоко работайте над собой. У вас есть к этому дар.

Так случается, что люди с мощным внутренним стрессом и со слабой иммунной системой психически очень восприимчивы. И если вы один из них, вам может помогать кое-что из «тонкого» мира: музыка, поэзия, медитации, глубокие философские лекции о смысле жизни.

• Перестаньте контролировать, научитесь уступать.

Не давите своей волей и своим внутренним миром на мир внешний. Внешнему миру все равно, он большой, а вы можете надорваться и заболеть.

Позвольте миру быть правым, а себе побежденным, и тогда иммунной системе не придется растрачивать свой ресурс на ваши нервы.

Помните, что иммунная система защищает вас от внешних врагов. И чтобы она была в порядке, лечите свой стресс, лечите страх и становитесь более миролюбивыми. Тогда ни один микроб не победит ни вас, ни ваше здоровье.

Учитесь нордическому спокойствию и обретете сибирское здоровье!

Психика и иммунитет

Как связаны настроение и самочувствие, чем опасен хронический гнев и почему во время стресса не стоит делать прививки

Термин «психоиммунология» ввел в 1964 году Джордж Соломон для обозначения взаимосвязи между эмоциями, иммунитетом и заболеваниями. Роберт Адлер из Университета Рочестера в 1975 году расширил это понятие, и сейчас медики пользуются термином «психонейроиммунология», который в большей мере раскрывает смысл взаимовлияния психического состояния и физического здоровья.

В последние годы данное направление бурно развивается, и даже непрофессионалам стоит быть в курсе основных открытий.

Что вообще такое этот иммунитет?

Кратко напомню, что иммунитет — это способность организма защищать себя от чужеродных объектов. Биологический смысл иммунитета — в сохранении генетической целостности организма. Так называемая иммунная система состоит из центральной ее части: это красный костный мозг и тимус — и периферической части: селезенка и лимфатические узлы.

Вы, может быть, замечали, что когда у вас назревает фурункул, близлежащие лимфатические узлы увеличиваются в размерах. Это происходит, поскольку они накапливают силы, чтобы защитить вас. Неудивительно, что доктора уделяют лимфатическим узлам столько внимания, ощупывая их при медицинском осмотре.

Важную роль в иммунном ответе организма играют специальные клетки — лимфоциты. На клеточном уровне работают Т-лимфоциты (в основном они уничтожают и расщепляют поврежденные клетки), а гуморальный ответ (выработку антител в крови) обеспечивают В-лимфоциты. Есть еще много других защитных клеток, особо «крутые» из них называются «натуральные киллеры», они способны эффективно поражать клетки опухолей.

Каким образом психологические факторы влияют на иммунную систему?

Чаще всего это влияние осуществляется через эндокринную систему. Повышенное нервное напряжение ведет к выбросу катехоламинов и кортизола, что в итоге снижает активность иммунной системы.

Кстати, врачи используют синтетические аналоги катехоламинов и кортизола для лечения аллергических реакций и так называемых аутоиммунных заболеваний (когда иммунитет как бы «сходит с ума» и атакует свои собственные клетки).

А другие механизмы влияния человеческой психики на иммунную систему еще предстоит изучать. Так, например, до сих пор непонятно, почему у человека, который смотрит на обои с изображением земляники, возникает сильнейшая аллергическая реакция, как если бы он в самом деле съел некоторое количество этих ягод (речь, естественно, идет о человеке, у которого ранее отмечались аллергические реакции на землянику).

Острый и хронический стресс подавляет иммунитет

Проще всего воздействие стресса на организм было изучать на студентах-медиках, поскольку они, как и любые студенты, испытывают экзаменационный стресс с определенной периодичностью и очень ответственно относятся к медико-биологическим исследованиям.

Так, иммунный ответ проверялся во время троекратной вакцинации против гепатита В. Выработка антител к гепатиту В возникала только у тех студентов, которые не испытывали экзаменационного стресса. Те же, кто испытывали волнение даже среднего уровня, не давали необходимого иммунного ответа. То есть для них вакцинация была бесполезной. И заметьте, речь о совершенно здоровых молодых людях. Да и стресс был не самый сильный.

То же самое наблюдалось относительно заживления поверхностных ран во время экзаменов. Процесс шел в среднем на 40 % медленнее, чем на летних каникулах.

Не только экзамены, но и другие, с виду обычные, вещи могут подавлять ваш иммунитет. Достаточно распространенный пример хронического стресса наблюдается у родственников, ухаживающих за больными. Не дай вам Бог иметь в семье больного Альцгеймером. Тут ваши защитные силы точно будут истощаться, и всё то, что испытывали беспокойные студенты во время сессии, у вас проявится с особой силой.

Читайте также:
Если упал иммунитет

Другие типичные стрессы — излишняя нагрузка на работе, проживание недалеко от атомной электростанции (кто знает, когда она рванет?), безработица и т. п. В общем, хватает одного месяца хронического стресса, чтобы организм стал сдаваться даже при банальной вирусной инфекции. Даже «крутые» «натуральные киллеры» ослабевают в результате навязчивых мыслей.

А есть ли во всем этом положительные моменты?

Разумеется, не все так ужасно и безнадежно. Известно, что гнев, и особенно хронический гнев, губителен для вашей иммунной системы. Ненавидя вашего противника или обидчика, вы сжигаете свои собственные защитные ресурсы. Но если вы научитесь «прощать врагов своих», вас так же простят ваши иммунные клетки и будут вам верно служить в дальнейшем.

Конечно, стрессовые ситуации неизбежны. Однако поддержка ваших друзей и близких позволит вам поддержать иммунитет на достаточном уровне. Даже больные СПИДом живут практические вдвое дольше, если не запираются дома, а активно участвуют в социальной жизни.

Простые выводы из сложной науки для обычного человека

Не буду давать вам идиотский совет: «Не волнуйтесь пожалуйста!». Люди на то и люди, чтобы испытывать эмоции. Просто зарубите себе на носу, что как минимум не стоит делать прививки в период эмоционального напряжения — попусту потратите время и средства.

Например, нередко люди заболевают клещевым энцефалитом и удивляются: «Как так? Меня же прививали!». Прививать-то прививали, да иммунный ответ мог не сформироваться из-за состояния вашей психики.

Так что, во-первых, приводите в порядок свои взаимоотношения с окружающими, а во-вторых, ставьте перед собой разумные цели и добивайтесь их, получая положительные эмоции. Ваша иммунная система все это оценит и не подведет в трудную минуту.